ついついやってしまう「悪い癖」の直し方
2025年7月7日(月)
2025年7月7日(月)
気づけば、「あ〜間違えた！」「？なんで？？」と口に出してしまっている。
直したいと思っているのに気が付いたらやってしまっている『悪い癖』ありますか？「そんなもん、ない！！」？！うらやましい限りです・・・
私の場合、たくさんある中の悪癖のひとつが独り言です。
■ 独り言が出る理由は、自分でもよく分からない
- 考えを整理したいとき
- うまくいかない苛立ち
- 無意識に気を抜いた瞬間
…気づくと、口が勝手に動いている。
決して人を傷つけたいわけでも、わざと聞かせたいわけでもないのに、職場などの静かな空間では、その一言が空気をざわつかせてしまうこともあるのです。
■ 「自分だけの問題ではない」と気づいた時が、変わるチャンス
ついつい深く考えずに口にしてしまっている言葉たち。
でも、ある日ふと思い出したのは、20代のころの職場でのことでした。
当時、新たに赴任してきた40代の方がとても独り言が多く、その様子が気になって仕方なかったのを思い出したのです。
「なんか集中できないな」「ずっとしゃべってるな…」と感じていたあの頃の私。
そして今、ふと我に返って気づいたんです。
あ、私、あのとき気になっていた“あの感じ”になっている… やばい！！
自分の独り言が、かつての自分にとっての「気になる存在」になっているかもしれないと。
それに気づいて、これはちょっと見直さなければと思うようになりました。
■ 私が試して効果があった「3つの対策」
1. 言葉の内容をやさしく言い換える
- 「あー間違えた！」 → 「よし、やり直そう」
- 「？なんで？？」 → 「落ち着いてもう一度確認しよう」
言葉のトゲを取るだけで、自分の気持ちも落ち着きます。
もし人が聞いても、不快感を与えにくい言い回しに変えるよう意識しています。
2. 声のボリュームを下げる・つぶやきで済ませる
完全に黙るのは難しくても、「息に近いささやき」なら少しは周囲への影響を減らせます。
慣れてきたら、心の中でつぶやく練習も効果的。
3. リマインドメモをデスクに貼る
小さな付箋に書いたメッセージが、意外と効きます。
「心でしゃべろう」
「落ち着いて考えよう」
「聞かせたい言葉だけ、声に出す」
見るたびに、自分をリセットするスイッチになります。
■ 最後に大事なのは、「自分を責めすぎないこと」
悪い癖って、すぐには直りません。
でも、それに気づき、直そうとしている自分を、まずは認めてあげたいと思います。
誰だって、うっかりしてしまうことはあります。
でも、それに気づいて少しずつでも変えていけたら、それは立派な成長だと思うんです。
■ おわりに
私は今も、ときどき独り言が出てしまいます。
でも、前よりも確実に、周囲を意識できるようになってきました。
「迷惑をかけたくない」という気持ちは、決して恥ずかしいものではなく、
人と一緒に気持ちよく過ごすための、やさしさの原点だと思います。
